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【FTMの筋トレ】 自宅でのトレーニングに使えるアイテム

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日曜は朝から怒涛のレッスン4本で疲労困憊…フィットネスインストラクターのうっきー(@ukky_blog)です。

TwitterFacebookなど、SNSを通じて、またクラブイベントの会場などでも、FTMの方々に聞かれることがあります。

それは…

  • 「トレーニングは何をしていますか?」
  • 「胸のトレーニングは何をしていますか?」
  • 「胸オペ(乳腺摘出手術)したときにできた凹みは、トレーニングで消えますか?」
  • 「家でできるトレーニングを教えてください」

などなど、カラダ作りに関する質問が沢山です。
今回は、そんな皆さんの質問に少しでもお応え出来たらと思い書きました。

【FTMの筋トレ】自宅でのトレーニングに使えるアイテム

どのタイミングでトレーニングを始めたら良いのか、きっかけみたいなものがあったらという方も多いかもしれないので、そっと背中を押せたらいいな〜と思っています。

カラダを変えたいと思った時が始まり

トレーニング方法をインターネットで検索して、自分なりにカラダを動かしていた人も沢山いるんだろうなぁと思ったりしましたが、イベントで脱いで踊っていたりすると、さらに聞かれることが増えました。

色々と話を聞いていると、フィットネスクラブに通うのが難しいという声も。入会の手続きや更衣室など様々な問題が個々に出てくるからかもしれません。

カラダを変えたい!

と思う気持ちがあるときにトレーニングを開始するのが一番良いかと僕は思います。
ジムに行かないと筋トレ出来ないということはありません。

まずはカラダを動かしてみよう

運動するという習慣がある人だったら、次はコレを!というのがあるのですが、全く運動をしていないという方は、まずカラダを動かす時間を作る少しでもいいからカラダを動かしてみるというところからスタートすると良いと思います。

・寝る前にストレッチする
・テレビ見ながら腹筋をする
・朝起きたら散歩する
・階段を利用するようにする
・歩く時間を増やす

カラダを動かす習慣を作るというところから。いきなり頑張り過ぎないということですね。

家でできるトレーニング

カラダを動かすことが苦痛ではなくなってきたから、ジムに入会しよう!ってなっても良いと思います。でも、年齢や更衣室が…という方は、自宅でするトレーニングはいかがですか?

・道具(アイテム)を使わない筋トレ
・道具(アイテム)を使用する筋トレ

一番手っ取り早くできるのは、何も使わずに自分のカラダを使って行うトレーニングです。

例えば、お腹周りを鍛える腹筋上半身で腕立て伏せ下半身でスクワット。この3種類はなんとなく聞いたこともあり、過去に実施したことがあるという方も。

でも、カラダを変えたい!!!って気合が入っているときは、道具を購入したいという気持ちが強い方も多いのでは?と思い、僕が実際に持っている道具(アイテム)をご紹介します。

うっきーが持っているアイテム

僕の家にあるトレーニングで使用するモノはこんな感じです。

・アブローラー
・プッシュアップバー
・バーンマシン
・トレーニングチューブ
・プレート(10kg)
・バランスボール
・スモールボール

中でも、初心者の方に使いやすいのは、トレーニングチューブ・バランスボールあたりでしょうか。

バランスボール moonwind 65cm ダイエット ヨガボール エクササイズボール トレーニング アンチバースト仕様 ポンプ付 ブルー クリスマス
moonwind

効率よく、効果的に全身にアプローチができるのと、手軽に手に入るアイテムです。スポーツ用品店だけでなく、最近は色んな所に売っているので、購入しやすいです。

マニアックなものだと・・・バーンマシンですね。

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バーンマシン(The Burn Machine)
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Instagramに動画をアップしたこともありますが、見た以上にキツイ!!!
かなりキツイ!!ので、もし良かったら試してみてください。

最後に

自分の目標とするカラダがあって、そこに近づきたいと思ったら、トレーニングするしかないですよね。地味だったり、継続しないといけないので難しかったりもするのですが、こちらのブログでも少しづつ情報をアップしていきますので、誰かの役に立てたら・・・・。

では。