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【初心者にオススメ】ジムに入会した。何をしたら良いか悩んだら・・

ジムで悩んだら

こんにちは。フィットネスインストラクターのうっきー(@ukky_blog)です。

現在はフリーのインストラクターとして初心者クラスから上級者クラスまで幅広く指導をしている僕ですが、学生の頃は、ジムのスタッフもしており、はじめての方へのマシンの使い方などもお伝えしていました。

うっきー

なので、何かわからないことがあったら、スタジオのことだけでなく色んなこと聞いてくださいね。

今回は、スポーツクラブに入会して、次は何をしたらいいの?って迷っている初心者の皆様にプログラムの特徴などをご紹介します。

【初心者にオススメ】ジムに入会した。何をしたら良いか悩んだら・・

ジムに入会して、さて頑張るぞ!!と思った時に、何から始めたら良いんだろうって方もいらっしゃるかもしれません。というのも、大手スポーツクラブだと、ジムだけでなく、スタジオ、プール、ゴルフ、他にはボルダリングとか、運動するというだけでも様々な種類のことができます。とりあえず一通り体験してみようかなって方もいらっしゃいますよね。

新しいことを始めるにはイイ時期です!!

4月は、新しく何かを始めよう!!とか、スタジオレッスンに参加してみようかな!!という方も増え、ジムや初心者クラスにもはじめましての方がたくさん。マシンの使い方も迷ったり、どのクラスから参加してよいのかわからなかったりと、慣れるまではドキドキすることも色々とあると思います。

ちょっと敷居が高く感じてしまうスタジオレッスンなのですが、実は4月は入りやすい時期だったりします。いつ参加しても大丈夫なのですが・・・振りが決まっているものに関してはアップデートの時期だったりするので、全員が初めてという空間になります。たしかに慣れている人はいるのですが、振り付けが初めての人ばかりなので、入りやすいかもしれません。

まずは、こんなことができますよーってことをババっと。

スポーツクラブではどんなことができるか、大きくわけて、5パターンくらいでしょうか。

  • マシンを使ってトレーニングをする
  • 有酸素マシンで汗を流す
  • スタジオプログラムに参加してみる
  • アクアプログラムに参加してみる
  • プールで泳ぐ、歩く

うっきー

おおまかに書き出してみましたが、1つずつ説明しますね。

マシンを使ってトレーニングをする

ジムによっては、初心者トレーニング説明会みたいなもの、メニューを組み立ててくれるところ、マシンの使い方の説明みたいなのがあったりします。
過去に経験がある方だったら、だいたい大丈夫だと思うのですが、全くはじめてという方は、初心者向けの説明を受けることをオススメします。

  • マシンの使い方がわかる
  • 正しいフォームがわかる
  • メニューを組み立ててもらえる

最初は、そのメニューを繰り返していくだけでも良いですし、自分でトレーニングしたい部位のマシンを教えてもらい、追加するのもいいですね。

うっきー

何もわからず、ただ動かすよりも、効率よく効果も出やすいとおもいます。

有酸素マシンで汗を流す

ランニングマシンやエアロバイク、クロストレーナーといった有酸素運動を行うマシンがあります。どれも比較的使いやすいのですが、最初はエアロバイク・ランニングマシンをオススメします。

運動量(消費カロリー)でいうとクロストレーナーがイイかなと思うのですが、マシンによってはサイズが大きめのものもあり、小柄な方だと動きにくいかもしれません。なので、エアロバイクやランニングマシンの方が使いやすいと思います。

最初は、短めの時間から、慣れてきたら30分以上継続してできるといいですね。

スタジオプログラムに参加してみる

スタジオがあるクラブの場合、朝から晩まで、いろんなレッスンが行われています。

エアロビクス

エアロビクスなど音楽に合わせて運動するもの

ボクササイズ

格闘技のような動きを行うレッスン

ヨガ

様々なスタイルのヨガ

バレエ

バレエなどのダンスレッスン

トレーニング系レッスン

バーベルなどを持って行うトレーニング系のレッスン

エアロビクスをやってみたいと思ったら、エアロビクスのレッスンに参加したら良いですし、どのプログラムに参加したら良いのか迷った時は、色んなプログラムに参加してもいいですね。

そのときに、間違って上級クラスに入ってしまうと大変なことになってしまうので、

簡単○○
はじめて○○
スタート○○
○○入門

というような名前のレッスンや、時間が短いクラス

15分
20分
30分
40分

などのクラスをオススメします。体力的に不安だなーって時は、短めのレッスンに参加してみると良いかもしれません。※例外もあり、60分のクラスで、30分軽く動いて30分ストレッチという場合もあるので、詳しくはスタジオプログラム説明を読んでみるとよいです。

あとはスタッフの方が担当しているレッスンがあるクラブでは初心者向けの内容も多いと思います。フロントで手続きの時や、ジムのスタッフに聞いてもいいかもしれません。

アクアプログラムに参加してみる

スタジオレッスンのように、プールでもレッスンが行われています。どんなレッスンがあるかは、各クラブのプログラム説明をみて、興味があるレッスンに参加してみる・・・のがいいです。

アクアダンス、アクアウォーキング、ミットを手にはめて行うクラス、ハイドロといった器具をつけて動くクラス、ヌードルといった細長いツールを使って動くクラスなど、プールのプログラムもたくさんあります。

プールで泳ぐ、歩く

アクアのレッスンだけでなく、プールで泳いだり歩いたりということもいいですね。

プール

プールを利用する場合は、水着の準備だけでなく、アクセサリーを外したり、メイクを落としたりといった準備も必要です。詳しくは各クラブの注意事項などをお読みください。

で・・・オススメは何ですか???

こんなにたくさんあると、何から始めたら良いのか、さらに迷ってしまいます!!と言われてしまいそうなのですが、興味があるものに参加してみると良いです。筋トレしようかなと思ったら、ジムエリアでマシンを使ってみたらいいですし、音楽に合わせて動いて見ようかなと思ったら、スタジオへ。

うっきー

最初は誰でも初心者なので、多少間違えても大丈夫です!!

運動しようかなと思ったことが大切で、ジムに入会したということは、もう最初の1歩は踏み出しています。そしてら、あとは少しづつ進むだけ。自分がやってみようかなと思ったことに、どんどん挑戦してください。

もちろん、合う/合わないはあります。
インストラクターとの相性もあります。
時間が合う/合わないということもあります。

なので、色んなプログラムに参加して、ご自身のタイムスケジュールを作成し、フィットネスライフを満喫してくださいね。
では。